秋分至，阴阳平，滋阴润燥正当时，一碗温润汤羹尽显千年养生智慧。

晨起推窗，见梧桐叶悄然飘落肩头，方惊觉今日已是秋分。古人云：“燕将明日去，秋向此时分。”这一天，昼夜均分，寒暑相平，天地间阴阳二气达到短暂的平衡，正是养生的黄金时节。

2025年9月23日，当时钟指向下午14时14分，我们迎来了今岁的秋分节气。这个时节，天高云淡，金风送爽，却也带来了干燥与凉意。泰康仙林鼓楼医院中医科副主任医师赵春江提醒，秋分养生当以“平补”为原则，注重阴阳平衡，滋阴润燥。

01 天地平衡时，养生正相宜

秋分这一日，太阳直射赤道，全球昼夜等长。在中国传统哲学中，这是一个阴阳平衡的特殊时刻。《春秋繁露》有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

这种自然界的平衡，也正是人体所需要的。赵春江医师指出，秋分时节，饮食应当以“平补”为原则，可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等润肺生津之物。同时，适量食用山药、百合、芡实等平补之品，能为冬季储备能量。

在江苏南京，不少老人仍然保持着秋分吃秋菜的习俗。清晨的菜市场里，人们精心挑选着当季的百合、山药，准备为家人炖一锅温暖的汤羹。

02 作息顺自然，早卧早起时

随着秋分到来，自然界阳气渐收，阴气渐盛。人体的生理活动也要适应这种变化，及时调整作息至关重要。

“经常熬夜易耗伤阳气。”赵医师建议，秋分时节应当养成早睡早起的习惯。早睡有助于阳气收敛，早起则可使肺气得以舒展，防止寒气侵袭。

在中国古代，秋分曾是传统的“祭月节”。古人在这天会早早结束劳作，回家与亲人团聚，共进晚餐后早早休息。这种顺应自然的生活方式，暗合现代养生学的智慧。

03 运动宜收敛，登高舒心境

秋日天高气爽，本是运动的好时节。但中医认为，秋季运动方式应以“收”为主，避免过度出汗导致阳气耗散。

专家推荐选择登山、慢跑、散步、太极拳等强度适宜的运动，并且要循序渐进。锻炼时间尽量安排在早晨，迎着初升的太阳，吸收天地之精华。

登高远眺更是秋分时节的绝佳选择。站在山巅极目远望，看万山红遍，层林尽染，不仅能舒展身体，更能舒畅心情，缓解秋季容易产生的忧郁情绪。

04 秋冻需有度，保暖要及时

民间素有“春捂秋冻，杂病不生”之说。适当的“秋冻”确实可以增强人体耐寒能力，提高对寒冷的适应力。

但专家特别提醒，老年人以及患有支气管炎、心脑血管疾病的人群，切不可盲目追求“秋冻”。这些人群应当根据气温变化及时添衣，特别注意腹部、背部和脚部的保暖。

在南京秦淮河畔，清晨已有老人穿着薄棉马甲锻炼身体。“早晚凉意重，加件背心正好护住心脉。”一位正在打太极的老人如是说。

05 药膳养身心，三汤润秋燥

秋分时节，药膳养生正当其时。赵医师推荐了三款适合秋分时节的养生药膳：

​​四神汤​​：取茯苓、山药、莲子、芡实各适量，洗净后煮水、煲汤或熬米粥。此方健运脾胃、排出湿浊、补中益气，源自古代健脾名方。

​​猪肤汤​​：将猪皮去毛、刮去油脂，加水慢煮浓缩后，捞净渣滓，加白蜜、大米磨粉，搅匀熬香。这款汤源自东汉医圣张仲景的《伤寒论》，本是治疗阴虚火旺之症的药方，因其药食同源的特性，逐渐演变为养生佳品。

​​五白汤​​：以白萝卜、白菜、豆腐、白木耳和百合等白色食材为主，洗净后一起炖煮。白色入肺，此汤滋阴润燥、补气养血，最适合秋分时节食用。

夕阳西下，秋分日的黄昏来得比往日更早一些。南京城里，家家户户飘出煲汤的香气。一位老人正在厨房慢火熬制猪肤汤，她说：“秋分了，给孙子补补气，冬天少感冒。”

这一刻，古老智慧与现代生活完美交融。在这个阴阳平衡的日子里，我们不妨也停下匆忙的脚步，煮一盅汤羹，调一身气血，养一份心神。

正如《黄帝内经》所言：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”秋分养生，正是顺应天时的智慧选择。