一项覆盖50万中国成年人的研究发现，每日睡眠超过9小时可能使中风风险增加50%，睡眠时长与质量已成为评估脑卒中风险的重要指标。

69岁的孙阿姨近来总在凌晨醒来，再难入睡。她原以为“人老了觉少”是常态，直到一位作息相近的老友突然中风，她才隐隐不安：睡不好，会不会是身体发出的警示？她的担忧并非没有来由。

近日，一项覆盖50万中国成年人的大型研究给出了明确结论：睡眠时间与中风风险之间存在显著关联——​​每日睡眠超过9小时的人，中风风险增加50%​​。这项由中国医学科学院团队开展并发表于《神经病学年鉴》的研究，为我们重新理解睡眠与健康敲响了警钟。

一、为什么“睡得多”反而危险？

在许多人的认知中，“多睡觉”等于“好好休息”，甚至是一种养生。然而，这项大规模研究揭示，过长的睡眠时间可能并非好事。

睡眠过长背后，往往隐藏着三大健康隐患：

1. ​​血流动力学改变​​：过长睡眠会导致血压周期性波动加剧，血流速度减慢，增加了血栓形成的风险；
2. ​​慢性炎症状态​​：研究显示，长期超过9小时睡眠的人群，其体内C反应蛋白等炎症因子水平较高，而慢性炎症是中风的重要诱因；
3. ​​潜在的睡眠呼吸问题​​：许多长时间睡眠者实际上伴有睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸中断），导致夜间间歇性缺氧，反复低氧会损伤血管内皮，极大增加脑卒中风险。

也就是说，并非“睡得久”直接导致中风，而是异常睡眠时长往往是身体其他潜在问题的一种表现。

二、除了睡太久，这些睡眠表现也需警惕

研究同时指出，不仅睡眠过长是风险信号，以下几种睡眠问题同样与中风风险上升相关：

• ​​频繁夜醒​​：夜间醒来超过2次，提示自主神经调节可能失衡，影响血压和心脑血管稳定性；
• ​​早醒后难以再入睡​​：特别是凌晨3-5点醒来后无法继续入睡，可能与情绪障碍或脑供血不足有关；
• ​​白天嗜睡​​：夜间睡眠质量差，导致白天精神不振，这往往是睡眠呼吸问题或睡眠结构异常的征兆。

这些表现，都不应简单归为“没睡好”，而应视为身体在发出预警。

三、怎样的睡眠才是“健康睡眠”？

根据《健康睡眠标准》，真正有益的睡眠应满足以下条件：

• ​​时长适中​​：成年人每夜以7～8小时为宜；
• ​​入睡较快​​：躺下后30分钟内能够入睡；
• ​​睡眠连续​​：夜间醒来不超过1次，且能快速再次入睡；
• ​​醒后清爽​​：白天头脑清晰，无明显困倦。

长期偏离上述标准，建议引起重视，必要时进行睡眠监测或脑血管评估。

四、如何通过改善睡眠，降低中风风险？

预防中风需从生活细节入手，睡眠是其中关键一环：

1. ​​规律作息​​：尽量固定每天入睡和起床时间，稳定生物钟；
2. ​​控制时长​​：睡眠时间尽量维持在6～8小时之间，避免过短或过长；
3. ​​优化环境​​：保持卧室黑暗、安静，睡前远离手机等发光设备；
4. ​​戒除不当助眠习惯​​：避免依赖酒精助眠，因其会破坏睡眠结构；
5. ​​及时筛查​​：如果存在打鼾巨响、夜间憋醒、白天困倦等情况，应尽快到睡眠门诊或神经内科就诊，评估是否存在睡眠呼吸暂停或其他潜在问题。

结语：睡眠是健康的镜子，莫忽视它的警示

中风并非突然发生，而是长期健康问题的积累和爆发。睡眠作为每日修复身体的重要过程，其质量的好坏直接反映了血管、神经与全身系统的健康状态。

这项覆盖50万人的研究提醒我们：

无论是睡得太少，还是睡得太多，都是身体在向我们发出信号。重视睡眠，就是重视我们最根本的健康。

愿我们都能学会倾听身体的声音，从一夜好眠开始，守护大脑的长久健康。